Tehokas pesäpalloharjoittelu kotona – näillä välineillä onnistut pihalla tai lähikentällä

Pesäpalloa voi treenata tehokkaasti myös kotona. Olitpa sitten harrastepelaaja, vanhempi tai nuori aloitteleva pesäpalloilija, kotiharjoittelu tarjoaa matalan kynnyksen mahdollisuuden kehittää omia taitoja ja liikkua hauskalla tavalla. Pihalle tai lähikentälle mahtuvat hyvin monipuoliset pesisvälineet, joilla treenaaminen onnistuu yksin, kaksin tai koko perheen voimin.

Miksi pesäpalloa kannattaa harjoitella kotona?

• Parantaa perustaitoja kuten lyöntiä, heittämistä ja liikkumista. Toistojen kautta saa varmuutta lajisuorituksiin yhteisharjoituksiin.
• Antaa mahdollisuuden liikkua omassa tahdissa ja omassa aikataulussa
• Tukee lapsen tai aikuisen motivaatiota ja itsetuntoa
• Sopii myös kevyeksi kuntoiluksi ja yhdessäoloksi

Harjoittelusta saa eniten irti, kun valitsee tarkoitukseen sopivat välineet.

Välineet tehokkaaseen kotiharjoitteluun

1. Lyöntiteline

Mihin sopii?
Lyöntitekniikan opetteluun ja kehittämiseen kaikenikäisille

Hyödyt:

• Mahdollistaa toistot ilman syöttäjää
• Sopii erityisesti lapsille, aloittelijoille ja harrastepelaajille
• Säädettävä korkeus tekee telineestä monikäyttöisen

Vinkki: Käytä aluksi pehmopalloa tai junioripalloa – osumista on helpompi harjoitella, ja riskit vähenevät.

2. Heittopallo (tunnetaan myös nimellä painopallo)

Mihin sopii?
Heittotekniikan ja heittovoiman kehittämiseen

Hyödyt:

• Painavampi kuin tavallinen pelipallo
• Harjoittaa käsivarren ja hartiaseudun lihaksistoa
• Käytetään erityisesti nuorten ja aikuisten heittoharjoituksissa

Vinkki: Tee harjoitukset lämmitellyillä lihaksilla. Erityisesti nuorten pelaajien tulee välttää liiallista kuormitusta.

 3. Lyöntiverkko tai heittoverkko

Mihin sopii?
Lyönti- ja heittoharjoitteluun, jossa halutaan toistaa liikkeitä tehokkaasti

Hyödyt:

• Vähentää pallojen keräilyn tarvetta
• Parantaa harjoittelun rytmiä ja tehokkuutta
• Helppo pystyttää pihaan, puistoon tai kentän laidalle

Vinkki: Lyöntiverkkoa voi käyttää myös syöttöharjoituksiin tai yhdistää osaksi pienpelejä.

Esimerkkejä kotiharjoituksista

 Tarkkuuslyönti

• Aseta teline verkon eteen
• Määritä “maalialue” verkossa tai maassa
• Lapsen tai pelaajan tavoitteena on osua mahdollisimman tarkasti

 Kehittää: suuntaamista, osumatarkkuutta ja keskittymistä

 Kierrospeli

• Luo rata: lyönti – juoksu – pysähdys – seuraava piste
• Käytä esim. kartioita, palloja ja verkkoa
• Radan voi suorittaa ajalla tai pisteinä

 Kehittää: pelin kokonaisuuden ymmärtämistä ja liiketaitoja

 Heittoharjoitus painopallolla

• Käytä painopalloa lyhyissä sarjoissa (esim. 5 x 5 heittoa)
• Harjoittele molemmilla käsillä – myös kiinniottoa
• Suuntaa heitto verkkoon tai turvalliseen alueeseen

 Kehittää: voimaa, tarkkuutta ja heittotekniikkaa

Turvallisuus kotitreeneissä

• Tarkista harjoitteluympäristö: ei ikkunoita, autoja tai esteitä lähettyvillä
• Valvo pienempien lasten harjoittelua ja käytä kevyempiä palloja
• Muista lämmitellä ennen painopalloharjoituksia
• Käytä verkkoa tai suuntaa pallot pehmeään maahan tai aitaan

Yhteenveto

Kotiharjoittelu tarjoaa erinomaisen tavan kehittää pesäpallotaitoja omassa ympäristössä. Oikeilla välineillä treeni on:

• hauskaa
• turvallista
• kehittävää
• koko perheen yhteistä aikaa

Suositellut välineet kotiharjoitteluun:

Tutustu Suomipesiksen valikoimaan ja kokoa oma kotiharjoituspakettisi:
suomipesis.fi